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Disciplinas practicadas en Crossfit

por Contacto Soccer en December 16, 2021

A lo mejor cuando hemos visto gente practicando Crossfit, nos hemos dado cuenta que hacen movimientos muy variados.

A veces están haciendo dominadas, a veces lagartijas, sentadillas, puede que estén cargando peso, que hagan saltos al cajón, que pasen una barra por arriba de su cabeza y hagan sentadillas con esa barra, o incluso que salgan a correr o utilicen una remadora, todo dentro de un mismo entrenamiento.

 

Clasificación de movimientos en crossfit

La razón por la que esto pasa es porque en Crossfit existen 3 tipos de movimientos; o mejor dicho 3 disciplinas principales.

Estas son las que se utilizan como base para cada uno de los movimientos que se realizan durante los entrenamientos.

Estos se clasifican en:

  • Movimientos mono estructurales o de acondicionamiento metabólico
  • Movimientos gimnásticos
  • Movimientos de levantamiento de pesas.

Pero en ¿qué cosiste cada uno?

 

Movimientos Mono Estructurales

Hablemos primero de los movimientos, mono estructurales.

Este tipo de movimientos, también conocidos como movimientos de acondicionamiento metabólico, en un lenguaje más deportivo es lo que podríamos conocer como: cardio.

Aquí lo que buscamos con estos movimientos es desarrollar nuestros sistemas de energía, aeróbicos y anaeróbicos, y esto es porque casi todos los cambios que se producen en el cuerpo a causa del ejercicio se relacionan con las exigencias impuestas sobre estos sistemas de energía.

Algunos ejemplos de estos movimientos son el correr, el spinning, ejercicios en remo, jumping jacks o saltar la cuerda.

Lo ideal es ver una rutina que con intervalos de tiempo y esfuerzo.

Así podemos mejorar nuestra condición fisica constantemente.

 

Movimientos Gimnásticos

Para los movimientos gimnásticos, no hay que dejarnos engañar ya que no hablamos de ejercicios de gimnastas.

Así la esencia principal son ejercicios que utilizan nuestro peso corporal.

Algunas disciplinas que se pueden practicar son el yoga y la calistenia, donde el objetivo principal es el control de nuestro cuerpo, apoyándonos también para desarrollar nuestra fuerza, flexibilidad, coordinación, equilibrio.

Lo que hace tan buena a la gimnasia es que nuestro cuerpo o nuestro peso corporal es la única fuente de resistencia.

Ejemplos de estos movimientos de gimnasia pueden ser los pull-ups o dominadas, los push-ups o lagartijas, las sentadillas, el parado de manos, los saltos a cajón e incluso los tan odiados burpees.

 

Movimientos de Levantamientos de Pesas

Con los movimientos de levantamiento de pesas o levantamientos olímpicos, lo que se busca es trabajar efectivamente más fibras musculares de manera más rápida que con cualquier otra modalidad de entrenamiento.

Por ejemplo en el gimnasio:
Ya que cuando asistimos al gym y usamos un aparato para entrenar brazo o bicep, solamente estamos entrenamos esa parte del cuerpo.

Mientras que por el caso contrario, en el crossfit se pueden practicar ejercicios que abarcan grupos musculares completos al mismo tiempo con un solo movimientos.

Aquí una duda es ¿es mejor el gym o el crossfit?

Y la respuesta es que no hay uno mejor que otro, al final ya dependerá de los objetivos de cada uno.

Si quieres ganar fuerza y mejorar tu condición el crossfit puede ser una buena opción.

Pero si tu objetivo es ganar fuerza especifica y ganar volumen el gym puede ser una mejor opción.

Aunque ojo aquí; estos no son generales.
Por ejemplo; puedes ganar condición en el gym, pero necesitarás más sesiones vs crossfit.

 

¿Cuál es la mejor disciplina en el crossfit?

Ya conocemos que existen distintas disciplinas en el crossfit, pero sabemos ¿cuál es la mejor?

Todas son importantes, pero lo que si existe es un grado de prioridad.

Se necesita desarrollar A, para poder ejecutar correctamente B.

Por eso creamos esta practica piramide para que la puedas consultar y llevar a todos lados.

 

Para poder desarrollar nuestro fitness poniendo por el primer peldaño la nutrición, seguido del acondicionamiento metabólico, después la gimnasia en tercer punto, seguido del levantamiento de pesas, y por último, poder llegar al deporte.

Ojo, no se trata de un orden establecido sino un orden natural.

Y es por esto que si fallamos en alguno de los peldaños de la pirámide, los demás componentes se verán perjudicados.

Esperamos que esto te ayude a practicar mejor la disciplina, que puedas lograr mejores resultados y disfrutes más del ejercicio.

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