La importancia de tener un día de recuperación

A veces, cuando estamos motivados y queremos ver resultados rápidos en el gimnasio, es fácil pasar por alto la importancia del descanso y la recuperación. Pero no hay nada más alejado de la realidad; la verdad es que nuestros músculos se fortalecen cuando dedicamos tiempo para descansar y recuperarnos.

Además, cada persona es diferente y está en un nivel de fitness distinto, por lo que es crucial escuchar a nuestro cuerpo antes de forzarnos más allá de nuestros propios límites y, antes que cualquier otra cosa, no cometer el error de compararnos constantemente con otras personas. Lo último que quieres es perjudicar tu propia salud debido al sobreentrenamiento..

La recuperación es un retorno a la predisposición; es facilitar que el cuerpo y la mente encuentren una armonía. Por eso, normalmente asociamos la recuperación con momentos de relajación, que reconfortan y energizan a las personas. 

Tener al menos un día de recuperación en tu rutina de entrenamiento es fundamental. Los músculos se fortalecen cuando tienen tiempo para descansar y recuperarse, no cuando los sometemos al esfuerzo y al estrés constante. 

Cuando no haces una pausa en la semana para dedicarle algunas horas al descanso, tu cuerpo puede enviarte algunas señales de que es urgente que lo hagas, por ejemplo:

• Tu rendimiento está empeorando: Si notas que no puedes progresar ni mejorar tu rendimiento, es hora de tomarse un día de recuperación. Incluso a nivel anímico, distraerte un poco y después regresar con la mente despejada puede darte otra perspectiva.
• Siempre sientes cansancio: Si estás durmiendo lo suficiente pero sigues sintiendo agotamiento y fatiga, puede que debas tomarte una pausa del ejercicio.
• Sientes dolor muscular durante más de 3 días: Si entrenas intensamente un grupo muscular en particular, es normal sentir dolor en esa área. Pero si el malestar dura más de 3 días, es mejor tomarse un día de descanso e incluso, hacer que te revise un médico.
• Te sientes mentalmente exhausto: El entrenamiento no solo afecta a tu cuerpo, también impacta a tu mente. Si te sientes mentalmente exhausto, es posible que necesites un día de recuperación, para hacer actividades distintas que te devuelvan la motivación y la energía para regresar al gimnasio.
• Te estás lesionando con facilidad: Si te estás lesionando con facilidad, es probable que sea porque no estás dando tiempo suficiente a tu cuerpo para recuperarse y mostrarse resistente ante los retos físicos a los que lo expones.

Como puedes ver, la recuperación es esencial para tu salud física y mental. Si identificas una o varias de las señales anteriores, es momento de tomarse un día de descanso, y de revisar tus hábitos de hidratación y de sueño. Recuerda que dormir bien es clave para complementar el esfuerzo que inviertes en tus entrenamientos. Incluye en tu día de descanso un buen scoop de tu Proteína Low Carb Whey90