El mejor momento de ganar energía antes de entrenar

Es posible que la Liga de los domingos con tus amigos no tenga el mismo ritmo e intensidad que la Premier League, por ejemplo, pero considerando que un jugador de campo profesional promedio acumula hasta 12 km de carrera durante los 90 minutos, este nivel de fútbol aún requiere una cantidad considerable de combustible. La verdad es que puedes pasar años desarrollando velocidad, habilidad y fuerza, pero si te sientes débil y perezoso al pisar el campo, el esfuerzo que dedicaste en el gimnasio y durante el entrenamiento habrá sido en vano.

Es por eso por lo que es importante alimentar tu cuerpo correctamente para cualquier tipo de actividad física.

Si bien se presta mucha atención a lo que debe comer, el momento en que lo comes es igualmente importante. Por ejemplo, si comes demasiado temprano es posible que perderás los beneficios; demasiado tarde y tu rendimiento se verá afectado.

Pensar en la nutrición previa al partido en la mañana del partido significa que probablemente se ha dejado demasiado tarde. De hecho, debes comenzar a comer para el partido aumentando tu ingesta de carbohidratos entre 36 y 48 horas antes. Entonces, para comenzar el domingo por la tarde, querrás aumentar los carbohidratos que comas en cualquier momento del sábado por la mañana hasta el viernes por la noche.

Esto se puede hacer con bastante facilidad si obtienes dos fuentes diferentes de carbohidratos por comida.

Por ejemplo, comer un plato con pasta y papas el viernes por la noche o unos panes tostados y avena el sábado por la mañana.

Comer algo antes del partido es crucial para mantener altos los niveles de glucógeno. Una comida bien equilibrada antes del partido debe consumirse entre dos y cuatro horas antes del inicio, lo que le da al cuerpo el tiempo que necesita para digerir y almacenar el combustible adicional. Esto dejará tu estómago relativamente vacío y te sentirás cómodo para cuando suene el primer silbato.

El enfoque de esta comida previa al partido deben ser los carbohidratos con almidón, ya que son fáciles de convertir para su cuerpo en glucógeno: piensa en la pasta, las papas, los cereales o el pan.

Trata de consumir de 150gr a 250gr de estos carbohidratos, junto con alrededor de 30gr a 35gr de proteína de alta calidad. Quédate siempre con alimentos simples a los que sepas que tu cuerpo se adapta bien.

Por supuesto, la base de todo esto es la preparación, una buena hidratación. Tanto en los días anteriores como en el día del partido, asegúrate de beber suficiente agua, junto con electrolitos agregados si es necesario (revisa nuestro HYDRATE90). Trata de beber entre 500 ml y 1000 ml de líquido durante el período de dos a cuatro horas antes del partido.

A medida que se acerca al inicio, deberías sentirte listo para comenzar. Si por alguna razón sientesla necesidad de un impulso extra, este es el momento de recurrir a fuentes de carbohidratos de acción rápida como frutas (los plátanos son particularmente buenos) o geles energéticos.

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Este gel posee tres ingredientes activos (cafeína, malato de citrulina y beta alanina) para mejorar tu preparación física y mental.

Después de haber tomado estos pasos nutricionales en los minutos, horas y días previos al partido, tendrá suficiente combustible en su cuerpo para funcionar durante 90 minutos, sin sentirse hinchado o pesado en ningún momento del esfuerzo físico.

Para concluir con el tema, dejamos estos cuatro puntos: