¿Buscas ganar músculo? Esta es la cantidad de proteína que deberías consumir

¿Cuánta proteína necesito realmente después de un entrenamiento? ¿Tengo que beber un batido proteico después de entrenar? ¿Si tomo más proteína quemaré más grasas o tendré más músculos?...

Estas son preguntas comunes que todos nos hacemos al tratar de aumentar la masa muscular. Afortunadamente, tenemos algunas respuestas para ayudarte a aclararlas.

La proteína es un macronutriente esencial presente en todas las células del cuerpo humano, y que es esencial para el crecimiento, reparación y mantenimiento de los tejidos del organismo. Los aminoácidos son los bloques de construcción básicos de las proteínas, y a su vez, éstas desempeñan un papel importante en muchas funciones corporales, como la producción de enzimas, hormonas y anticuerpos, y en la contracción muscular, además de ser una fuente importante de energía.

Entonces, debes saber que como macronutriente, la proteína es esencial para el cuerpo y tiene un papel importante en el desempeño de muchas áreas, por ejemplo, para mejorar el funcionamiento muscular, transportar grasa y oxígeno, combatir infecciones y reparar células dañadas. Además, es importante para la salud del tejido conectivo y de los cartílagos y mantiene el pelo y las uñas saludables.

Para descubrir cuál es tu requerimiento de proteína diario, puedes multiplicar tu peso corporal en kilogramos por 1.5; el número resultante es la cantidad en gramos que deberías consumir.

Es importante tener en cuenta que hay dos tipos de fuente de proteína: proteína de base animal y proteína de base vegetal. Los alimentos con proteína de base animal son los más populares, e incluyen carne y sus derivados, pescado, huevos, leche y productos lácteos, mientras que los alimentos proteicos de base vegetal incluyen lentejas, judías, tofu, semillas de calabaza, avena, seitán, almendras, tempeh, quinoa y garbanzos.

Aunque es posible cumplir con el requerimiento de proteínas siguiendo una dieta vegana, es importante tener en cuenta que los alimentos vegetarianos no poseen un espectro completo de aminoácidos esenciales, por lo tanto, los profesionales de la medicina recomiendan comer una combinación equilibrada de verduras, frutas y carnes para cumplir con los requerimientos diarios.

Pero, volvamos al punto inicial. Entonces, ¿Cuánta proteína se necesita comer después de un entrenamiento para aumentar la masa muscular? Aunque puede sorprenderte, la frase mientras más, mejor no siempre es cierta. La recomendación general es consumir entre 20 y 30 gramos de proteína después de entrenar, en cualquier presentación.

Esto puede ser en forma de comida o de un batido proteico. Sin embargo, es importante tener en cuenta que consumir más proteína no necesariamente significa que tendrás más músculos o quemarás más grasas en menor tiempo. Para lograrlo es necesario mantener una dieta equilibrada y seguir un plan de entrenamiento adecuado que te acerque a tus objetivos de aumentar la masa muscular. Ya sea que busques incrementar tu masa muscular o suplementarte bien después de un entrenamiento... nuestra Proteína Low Carb Whey90 es tu mejor opción